Lyfta säng styrketräning
Träna inom sängen
Nej, det existerar inget snusk, bara rörlighetsövningar! Naturligtvis går de god att utföra på golvet men dem passar ytterligare bra liksom morgon- alternativt kvällsgymnastik. Tänk att ett fin morgon- eller kvällsrutin kan utföra dig sålunda mycket smidigare!
Sofia Åhman
Publicerad
Börja med för att ta försvunnen kudden således att nacken får sträckas ut. Stramar det på grund av mycket är kapabel du lägga något litet under huvudet. Kör sedan varje övning tio gånger.
90/90
Ligg på rygg och böj benen. Sätt fötterna brett isär. Låt sedan knäna falla åt sidan således att dina knän nuddar madrassen. Vinkeln i knäna ska existera 90 grader. Vrid sedan över knäna åt andra hållet.
Tränar: Utåt- och inåtrotationen i höften.
Golvänglar
Ligg på rygg och böj benen. placera eller sätt ner armbågarna och underarmarna i madrassen, så gott det går. Försök för tillfället att sträcka på armarna med handryggarna glidande längst bort madrassen. Hur långt kommer du? Sänk ner identisk väg.
Tränar: Rörlighet i axlar, skuldror samt bröst.
Krumma samt svanka
Ligg vid rygg samt böj benen. Runda ryggen, lyft upp knäna samt krama angående dem. Låt pannan anlända nära knäna och skapa en boll. Sänk ne
Styrketräning för nybörjare
Styrketräningen grundar sig i att bygga upp kroppen så man blir så stark som möjligt. Många tränar också styrka för att få stora och väl tonade muskler. Det finns flera övningar man kan göra inom området styrketräning och svårigheten på dem varierar. Som nybörjare är det dock viktigt att man lär sig tekniken innan man börjar lyfta, annars finns det stor risk att skada sig.
I den här artikeln tar vi upp allt inom styrketräning för att du som nybörjare ska få lära dig så mycket som möjligt. Vi har både med exempel på olika praktiska övningar, råd kring barn och styrketräning samt tips till dig som vill kombinera viktnedgång med styrketräning.
Fördelar med styrketräning
En stor fördel med styrketräningen är att det utan tvekan är den bästa träningsformen för dig som vill bygga stora och starka muskler. Styrketräningen kan också varieras i det oändliga och den kan också anpassas efter den som ska träna övningarna för olika resultat.
Nackdelar med styrketräning
En nackdel med styrketräning är att den sliter en hel del på kroppen. Det finns också en viss skaderisk kopplad till just styrketräning och det är viktigt att man är insatt i teknikerna inom g
Ett skivstångskomplex är en rörelseföljd, sammansatt av flera övningar. Du lyfter upp en skivstång, gör flera övningar, och släpper inte ned den förrän du är klar. Ett komplex kan egentligen se ut hur som helst beroende på målet med det, men här nedan har du ett exempel.
Så här ser det ut (under filmen står övningarna i ordning):
- Lyft stången och gör fem skivstångsrodd.
- Sänk stången till under knäna och gör fem hängande styrkevändningar.
- Efter sista styrkevändningen, gör fem frontböj.
- Gör fem pressar över huvudet.
- Sänk ned stången bakom huvudet och gör fem knäböj.
- Gör fem good mornings.
Sedan får du lov att sätta ned stången.
Vilan mellan seten är helt upp till dig, men runt två minuter är ganska lagom. Det här komplexet upprepar du sedan ett par gånger till efter önskemål; gör du fem set så har du ett grymt bra träningspass bara där.