Viktväktarna hur stora

Växande portionsstorlekar

I USA har en del portioner blivit upp till fem gånger så stora jämfört med på talet. Det finns inte mycket forskning på ämnet från Sverige men vi kan anta att det inte är riktigt lika illa här. Vi vet dock med säkerhet att även våra portionsstorlekar har växt kraftigt de senaste decennierna. Det uppstår problem när de här allt större portionerna blir det nya normala. Detta kan förklara varför många människor mer eller mindre omedvetet lägger på sig extra kilon. För att gå upp ett halvt kilo i vikt behöver man konsumera ett överskott på kcal, vilket inte är särskilt mycket om man slår ut det på ett par veckor. 

Väg och mät för bättre koll
Begreppet "portion" är ett mycket subjektivt mått som alla har sin egen uppfattning om. I och med att den normala portionen hela tiden växer kan det vara svårt att uppskatta hur mycket en rimlig portionsstorlek egentligen är, och att hålla sig till den mängden. Oftast ljuger ögonmåttet och de flesta tror att de äter mindre än de faktiskt gör. Att väga och mäta maten är det bästa sättet att hålla koll på hur mycket man får i sig. En portion okokt pasta, ris, matvete, quinoa etc. utgör gram, en portion pot

Viktväktarna är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen världen över.

Även om det inte begränsar några livsmedelsgrupper, måste personer med en Viktväktar-plan äta inom sitt fastställda antal dagliga poäng för att hjälpa dem att nå sin idealvikt.

Hur det fungerar

Viktväktarna är ett poängbaserat system som tilldelar olika livsmedel och drycker ett värde, beroende på deras kalori-, fett- och fiberinnehåll.

När du arbetar för att nå din önskade vikt måste du hålla dig inom ditt dagliga poängtillägg.

Hälsofördelar

Många studier visar att Viktväktar-programmet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Till exempel visade en genomgång av 45 studier att personer som följde en Viktväktar-diet gick ner 2,6% mer i vikt än personer som fick standardrådgivning.

Dessutom har människor som följer ett Viktväktar-program visat sig vara mer framgångsrika när det gäller att behålla viktminskning efter flera år, jämfört med de som följer andra dieter.

Andra fördelar

Viktväktarna tillåter flexibilitet, vilket gör det lätt att följa. Detta gör det möjligt för personer med dietrestriktioner, som de med matallergier, att följa planen.

Nackdelar

Även om det möjliggör flexibilite

  • viktväktarna hur stora

    • Hur fungerar Viktväktarna?

    Viktväktarna säger för att mat existerar A samt O på grund av att må bra samt för för att nå sina mål. Deras metod går ut vid att poängsätta livsmedel efter närings- samt kaloriintag. Lågt nummer anses vara utmärkt och vissa livsmedel äger till samt med 0 poäng. Dessa kan ni alltså förtära hur många du önskar av. då du anmäler dig beräknar de ut hur flera poäng ni får förtära varje dygn, baserat vid din vikt, längd, ålder och kön. Du får tillgång mot en receptbank där samtliga recept äger olika poäng. Någonting liksom innehåller snabba kolhydrater, mättat fett alternativt socker besitter ofta upphöjd poäng, medan grönsaker samt fullkorn ofta har nedsänkt poäng. dock varför kunna det existera problematiskt för att gå vid den denna plats typen från diet? på denna plats är fyra saker ni bör tänka på.

    1. Därför ska ni vara försiktig med för att räkna kalorier

    Viktväktarna följer inga specifika dieter likt till modell och LCHF (där kroppen ska hamna i ketos), utan går istället ut på för att räkna kalorier. Poängsystemet likt Viktväktarna besitter utformat kräver att ni pusslar tillsammans vad ni ska förtära under ett dag. Alltså behöver ni räkna samt hålla koll på siffror under dagen. Detta kontrollerande av matintag kan leda till enstaka dålig relation till föda och inom värsta fall ta bo