Vad göra kan inte sova

Jag kan inte sova

Kan du inte somna? Du är inte ensam. Det är en fråga som ständigt växer. För att motverka detta vidtar allt fler drastiska åtgärder för att få den sömn de önskar och behöver.

Viktiga slutsatser

  • Problem med att jag inte kan sova beror ofta på stress, dålig sömnhygien eller andra sömnstörningar som sömnlöshet.
  • Faktorer som stör sömnen, ångest eller en oregelbunden sömn- och vakenhetscykel, kan leda till sömnproblem.
  • Sömnsvårigheter kan tyda på en underliggande sömnstörning.
  • Tekniker som progressiv muskelavslappning kan underlätta insomnandet.
  • National Sleep Foundation rekommenderar att man tar itu med ihållande problem med professionell hjälp.
  • Att förstå sömnmönster genom att föra sömndagbok kan bidra till att förbättra den totala vilan.

Det finns många naturliga sätt att behandla sömnstörningar och kronisk sömnlöshet utan att behöva medicinera. Det bästa är att det inte kommer att krävas mycket ansträngning för att somna eller sova under natten.

Lider du av sömnproblem?

Människor som ligger vakna på nätterna och har svårt att somna är angelägna frågor som spökar allt mer. Det är här som god sömnhygien kommer in i bilden. Genom att tillämpa sömn

  • vad göra kan inte sova

    • När vi ligger i sängen på kvällen och tankarna börjar snurra, kan det vara svårt att hitta svar på frågan vad man ska göra om man inte kan sova. Därför går vi igenom vad du kan göra för att somna.

    Varför kan jag inte sova?

    Innan vi tittar närmare på vad man kan göra om man inte kan sova så måste vi se vad grunden till detta är. Genom att hitta orsaken till vakenheten gör att vi lättare kan hitta en lösning.
    Nedanför nämner vi dom vanligaste orsakerna till att man har svårt att sova om natten.

    1. Koffein

    Koffein finns i både mat och är världens vanligaste drog. Med drog så menar vi ett ämne som stimulerar nervsystemet, är beroendeframkallande och kan leda till abstinensbesvär.
    Koffein har en halveringstid på ungefär 6 timmar men detta kan skilja mellan människor. Det betyder om du dricker en kaffe i slutet av jobbdagen () så har du halva mängden koffein kvar i blodet kl

    Koffein påverkar både insomningen och minskar djupsömnen därav försämrar sömnkvaliteten. Försämrad sömnkvalitet leder till en tröttare morgondag där vi gärna konsumerar koffein.

    2. Alkohol

    Alkohol bör nämnas även om det i sig inte försvårar insomningen, snarare tvärtom. Med alkohol i blodet har du lättare

    Praktiska tips då du äger svårt för att somna

    I denna artikel får du praktiska tips vilket kan hjälpa dig mot att avsomna, antingen omedelbart eller helt enkelt ett fåtal bättre sömnvanor.  Tipsen samt hjälpen ni kan studera om på denna plats är praktiska tips liksom fungerat på grund av andra personer, det finns alltså ej några medicinska rapporter alternativt dylikt såsom bevisar för att det fungerar.

    Akut hjälp – &#;Klockan existerar och jag vill avsomna nu!&#;

    Du ligger vaken samt skruvar vid dig samt bara känner hur detta blir senare och senare och ni blir helt enkelt ej trött! vilket kan man göra då?

    • Acceptera faktumet för att du ej kan avsomna eller för att du kommer att ett fåtal lite sömn inatt. ni kommer för att få enstaka jobbig solens tid imorgon dock det förmå lösas mot viss sektion med bryggdryck och dylikt. Det existerar inte bota världen! Genom att acceptera detta faktum tar ni bort moment stressen man får. Man blir stressad över för att man ej kan avsomna och kunna inte avsomna för för att man existerar stressad. Strunta i för att försöka. Njut av för att du, just nu, existerar ledig samt inte behöver göra nånting istället!
    • Lyssna vid stillsam toner eller avslappnings-CD, gärna toner du är kapabel utan samt innan samt som ej påkallar uppmärksamhet.
    • Drick mjölk alternativt varm choklad.
    • Ha penna samt papper nära